Пранаяма — це таке регульоване дихання, що сприяє виробленню ритму дихання. Ритм дихання може бути швидким чи уповільненим або ж комбінованим. Щоб навчитися дихати ритмічно, необхідно добре розвивати еластичність легеневої тканини, а це досягається за допомогою дихальних вправ, що примушують легені стискуватись і розтягуватись. Усі йогівські вправи сприяють поглибленню дихання, при цьому акти вдиху і видиху стають тривалішими, внаслідок чого в легені надходить з навколишнього повітря більше кисню, ніж при звичайному диханні. Під час виконання асан, що зміцнюють черевні м’язи, діафрагма піднімається вгору і тисне на нижню частину легень, викликаючи повніше розширення середньої та верхньої їх частин. Найбільш ефективними для легень є вправи системи наши-матанасана та другої стадії системи халасана, під час виконання яких стискується грудна клітка. Під час виконання цих асан при подовженому видиху роблять неглибокі вдихи, що допомагають утримати на якийсь час стиснутою грудну клітку. Після виконання цих поз автоматично робиться глибокий вдих, під час якого легені повністю розширюються. Ці дві лози особливо корисні для розвитку еластичності легеневої тканини, в чому можна легко переконатися, якщо регулярно позайматися ними протягом кількох місяців.
Йогівські вправи збільшують площу поверхні легеневих альвеол, посилюють газообмін в організмі, насичують його киснем і тим самим дають можливість організму ефективніше знешкоджувати всі токсичні продукти недостатнього та неправильного обміну речовин. Особливо сильно збільшується площа поверхневих легеневих альвеол при заняттях салабасаною. Під час виконання цієї пози (лежачи на животі) глибокий вдих з затримкою дихання на декілька секунд при піднятих ногах підвищує внутрішньочеревний тиск і знижує тиск у грудній порожнині, в результаті чого легені повністю розширюються і в них поліпшується газообмін. Допомагають поліпшити функціонування легень заняття матсіасаною. При вигинанні тулуба з упору на голову і сідниці розширюється грудна клітка, а отже, й легені, і розкривається горлова щілина. При цьому створюються сприятливі умови для безперешкодного проникнення повітря в дрібні бронхи, які звичайно, при нормальному положенні тіла, не беруть участі в газообміні. Внаслідок цього збільшується площа поверхні легеневих альвеол, підвищується внутрішньолегеневий тиск і таким чином поліпшується газообмін навіть у тому випадку, коли легені неактивні.
При вертикальному положенні тіла газообмін в неактивних легенях не відбувається, тому що внутрішньолегеневий і зовнішній атмосферний тиск при цьому однаковий. Асани, особливо ті, що тонізують легені, стимулюючи в них газовий обмін, діють оздоровчо на весь організм у цілому. Заняття цими асанами зменшують сприйнятливість до хронічного запалення верхніх дихальних шляхів та лікують хронічні запалення мигдаликів. Особливо ефективні ці асани при лікуванні астми. Вони, як правило, очищають дихальні шляхи, сприяючи тим самим припливу кисню в легені, що надзвичайно важливо для нормальної життєдіяльності організму.
За матеріалами Б.Вороніна
