ОТОНАМАКИ

Этот метод релаксации имитирует пеленание взрослого человека, изобрела его акушерка Нобуко Ватанабе. Ритуал позволяет снизить напряжение, как физическое, так и психологическое. Со стороны весь процесс смотрится немного странно: взрослые люди принимают позу эмбриона, с головой «пеленаются» в простыню и качаются из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы и почувствовать себя в безопасности. По словам специалистов, в таком положении человек возвращается в состояние младенца в утробе матери и снова обретает ощущение гармонии.

Как повторить?

Вам понадобится помощник. Лягте в центр светлой простыни, прижмите колени к груди или животу и обхватите их руками. Попросите помощника завязать концы ткани у вас над коленями. Закройте глаза, начните аккуратно покачиваться из стороны в сторону. Не забывайте глубоко дышать. Продолжайте в течение 10-15 минут.

Внимание: у людей, страдающих клаустрофобией, ритуал может вызвать дискомфорт.

ЯПОНСКАЯ ВАННА

Изначально бани в Японии строились при храмах. И основной их идеей было очищение разума, а не тела, как в Европе. Традиционные японские ванны делают полностью из древесины. Чан закрывается широкой крышкой, чтобы вода медленнее остывала – ее нагревают до 42 градусов. Такая температура позволяет лучше расслабить мышцы и вывести токсины. Эффект чувственного наслаждения достигается за счет использования разнообразных эфирных масел и лепестков цветов. В такой ванне не принято намыливаться или мыться, ложиться в нее нужно уже чистым.

Как повторить?

Примите душ с гелем или мылом, затем наберите ванну. Добавьте несколько капель ароматических масел, по желанию – соль для ванны, сухие или живые цветы, цедру лимона или мандарина. Расставьте ароматические свечи. Приглушите свет. Погрузитесь в теплую воду и почувствуйте максимальное расслабление.

ЦЕРЕМОНИЯ КОДО

Кодо – это искусство наслаждения от благоухания смол редких пород вечнозеленых деревьев. Научиться распознавать многочисленные оттенки аромата фимиама не так просто. Кодо – одно из трех традиционных видов искусства в Японии, наряду с чайной церемонией и икебаной.

Как повторить?

Церемония кодо подразумевает особый этикет. Однако если не слишком вникать во все тонкости, можно отдохнуть и развить обоняние. Вам понадобится фимиам или ароматические палочки и чаша для их курения. Выберите аромат себе по душе – кипарис, сандаловое дерево или кедр. Расположитесь на ковре, приглушите свет и насладитесь ароматом благовоний.

ШИАТЦУ

Шиатцу – древняя массажная техника, название которой происходит от слов «ши» (палец) и «атцу» (давление). За счет воздействия на особые точки эта практика помогает наладить ток энергии ци по меридианам.

Как повторить?

Массаж шиатцу практикуют во многих клиниках и центрах красоты. Конечно, правильнее записываться в аутентичное место. Лучше – к мастеру из Китая. Но некоторые элементы можно попробовать выполнить дома самостоятельно. Сначала разотрите затылок кончиками пальцев, чтобы снять накопившееся за день напряжение. Затем нажимайте кулаками на верхнюю часть плеч, чтобы уменьшить чувство усталости. И наконец, надавите большим пальцем на брови – это поможет расслабить мышцы лица.

ЧАЙНАЯ ЦЕРЕМОНИЯ

С чаем японцев познакомили буддийские монахи примерно в IX веке. В настоящей церемонии используется матча, то есть зеленый чай, растертый в порошок. Ему приписывают целительные и тонизирующие свойства. Процесс его приготовления требует спокойного и медитативного подхода. Ритуал занимает около 45 минут, а проводят его в специальных чайных домах.

Как повторить?

Матча заваривают двумя способами – крепким (койтя) и слабым (усутя). Для первого 4 грамма порошка заливают 50 мл воды. Для слабого на 2 грамма заварки используют 80 мл воды. Чай засыпают в сухую и подогретую пиалу. Заливают водой, а получившуюся смесь размешивают бамбуковой кисточкой-венчиком до полного исчезновения комочков. При любом способе заваривания чай выпивают вместе с заваркой, что усиливает полезное воздействие на организм.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

У этого ритуала, в отличие от других, нет многовековой истории. Утренняя гимнастика – или же rajio taiso – появилась в 1928 году и быстро стала популярна благодаря усилиям японских СМИ. Сегодня ей занимаются в парках, офисах и других общественных местах. Упражнения позволяют поддерживать форму, привести мышцы в тонус, улучшить чувство равновесия и, опять же, снять напряжение.

Как повторить?

По запросу rajio taisô в интернете можно найти видео упражнений. А выполнять их можно дома или, в хорошую погоду, в парке. Лучше в компании единомышленников.