В исследовании, опубликованном в журнале «Психологическая Наука» в 2008 году сказано, что примерно 50% генов, унаследованных нами от наших родителей, отвечают за наше счастье. Но даже если вы имеете склонность находиться больше в подавленном состоянии, чем приподнятом, вы все равно можете сделать выбор, который поможет вам проживать более яркую, насыщенную и счастливую жизнь.

Гормоны и нейромедиаторы влияют на наши чувства и эмоции, что сказывается на общем состоянии благополучия. Наш образ жизни также влияет на ощущения счастья и удовлетворенности жизнью. В этой статье представлены пять основных гормонов и нейромедиаторов, плюс способы их повышения. Однако, если вы постоянно чувствуете себя несчастным, обратитесь за помощью к врачу.

1. Дофамин (Допамин)

Этот нейромедиатор стимулирует систему вознаграждения вашего мозга. Если вас хвалят за хорошо выполненную работу, вы получаете восхитительную дозу дофамина и испытываете приятные эмоции радости и счастья. Он также стимулирует поведение, направленное на поиск удовольствия. Увеличьте уровень дофамина с помощью постановки реалистичных целей (например: убрать рабочий стол или придерживаться графика тренировок) и их достижения. И найдите приятные полезные занятия, которые окажут позитивное влияние на вашу жизнь.

2. Серотонин

Этот повышающий настроение нейромедиатор, стал известен благодаря SSRI (селективным ингибиторам обратного захвата серотонина) антидепрессантам, которые увеличивают уровень серотонина в мозге. Самый эффективный и естественный способ повышения серотонина — это ежедневная тренировка. Это одна из причин почему быстрая и энергичная ходьба творит чудеса с вашим настроением.

3. Окситоцин

Гормон и нейромедиатор окситоцин хорошо известен как «гормон любви». Исследователи из университета Клармонта в Калифорнии провели обширное исследование о его влиянии на женщин, и обнаружили, что выброс окситоцина повышает уровень удовлетворенности жизнью. Он может играть значительную роль в женской психологии и счастье по сравнению с мужской. Когда мы проводим время с любимыми и проявляем доброту к другим людям, мы стимулируем окситоцин. Не чувствуете ли вы себя хорошо, когда просто читаете об этом? Стресс блокирует высвобождение окситоцина, поэтому учитесь управлять и справляться со стрессом.

4. Эстроген

Он помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и беспокойства, поддерживая ваше настроение на должном уровне. Эстроген снижается с наступлением менопаузы, и некоторые факторы образа жизни, такие как курение и экстремальные упражнения, могут также понизить его. Дисбаланс эстрогена и прогестерона в период пременопаузы может также негативно сказаться на настроении. Управление стрессом может снова их сбалансировать, так как гормоны стресса, такие как кортизол, вмешиваются в секрецию, действие и функционирование этих двух гормонов.

5. Прогестерон

Он помогает вам хорошо спать и предотвращает беспокойство, раздражительность и перепады настроения. Его уровень понижается у женщин во время пременопаузы в возрасте от 35 до 40 лет, и повышается от чрезмерного стресса и нездоровой пищи. Эксперт в этой области, автор книги «Исцеление Гормонами», доктор Сара Готтфрид говорит: «Заботьтесь о себе и ешьте правильную пищу — эта ваша первая линия обороны, перед тем как пойти на гормонозаместительную терапию, включая биоидентичный прогестерон и эстроген». Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу.

Как увеличить ваши гормоны радости и счастья естественным образом

Прослушивание приятной музыки — восхитительный способ повысить уровень дофамина. В 2011 году, в исследовании, опубликованном в журнале «Естественная Нейронаука» и проведенном исследователями университета МакГилла, отмечалось, что прослушивание любимой музыки (особенно если у вас от нее мурашки по коже) приводит к повышению гормона счастья и удовольствия дофамина.

Углеводы повышают уровень серотонина, что частично объясняет почему мы страстно желаем чего-то сладкого и крахмалосодержащего, когда мы расстроены и подавлены. Для того чтобы поднять себе настроение и избежать негативного влияния, выбирайте здоровые, с высоким содержание клетчатки углеводы, такие как цельнозерновой хлеб или киноа.

Чтобы поднять уровень окситоцина, делайте приятные и доставляющие удовольствие вещи, такие как обнимашки с вашими любимыми, детьми или домашними животными.

Повысьте уровень эстрогена с помощью снижающих стресс занятий таких как йога, медитация, прием горячей ванны или любого другого, которое вам подходит.

Поддерживайте оптимальный уровень прогестерона следующим образом: придерживайтесь здорового питания и исключите из своего рациона насыщенные жиры и сахар, а также выполняйте регулярные упражнения и избегайте стресса.

Эта статья изначально была названа «Химия Счастья» и была опубликована в 2014 году в журнале Best Health. Автор: Доктор Сьюзен Байли