1. Знайдіть простір для спокою Перед тим, як почати, знайдіть свій дзен-куточок, "простий, добре освітлений, із подушкою або стільцем, також поруч може бути букет квітів або гарна картина", - радить Марі-Лоранс Каттуар, вчителька медитації. 2. Увімкніть музику Спеціально підібрані аудіогіди або мобільні додатки можуть супроводжувати вас у процесі, щоби зрозуміти сенс практики.  3. Знайдіть зручне положення Ви не мусите сідати у позу лотоса для медитації. Сядьте на стілець, на підлогу або на ліжко так, щоб вам було зручно, однак ви не засипали. Положення тіла має бути природнім. "Якщо вам це подобається, ви можете взяти підпалити паличку ладану. Таким чином можна відміряти тривалість сеансу, не дивлячись на годинник", - радить Марі-Лоранс. 4. Встановить часове обмеження цільову сесію Для того, щоб залишатися зосередженим, важливо визначитися з часом, перш ніж почати, і не вставати до кінця. Ідея полягає в тому, щоби виділити на повний спокій 10, 15, 20 або 30 хвилин. 5. Сфокусуйтесь на диханні Під час сеансу ваше дихання - найкращий гід. Зробіть глибокий вдих, надуйте живіт і видихайте, візуалізуючи шлях повітря у вашому тілі. Зосередивши увагу на своєму диханні, ви можете відволіктися від думок.  6. Орієнтуйтесь на бажання "Вранці, вдень, ввечері? Медитувати найкраще тоді, коли відчуваєте в цьому потребу. Комусь ранковий сеанс допомагає почати день у повній усвідомленості. Хтось воліє робити це по обіді, або після роботи чи перед сном, аби краще спати" - каже говорить Фабріс Мідаль, засновник західної школи медитації . 7. Інтегруйте медитацію у повсякденну рутину Необхідно продовжувати практику. Марі-Лоранс Каттуар каже: "Краще практикувати потроху кожен день. Ідея полягає в тому, щоби включити медитацію у повсякденне життя. Таким чином, медитація може працювати на нас, вчити нового ставлення до часу, ситуації, до себе, до інших людей". Результати будуть відчуватися швидко: "Через тиждень щоденної практики ви будете почувати себе більш живим, більш сильним і впевненим", - переконує Фабріс Мідаль.