Почему так трудно позитивно мыслить о себе

Большинство людей понимает – если высказывать себе негативные критикующие замечания, это не позволит вам быть довольными тем, кто вы есть, к тому же это совсем не помогает в достижении желаемого. Называя себя глупыми, некрасивыми, неудачниками, вы куда более вероятно захотите заползти в кровать и спрятаться под одеялом, чем вдохновитесь на свершение чего-либо продуктивного. Но что многие люди не понимают, так это то, что есть и те вещи, которые вы себе не говорите, что тоже может мешать вашей жизни. Когда вы хотите повышения и не говорите себе, что вы заслужили этого, что усердно работали и достойны повышения, у вас гораздо меньше шансов.

Даже когда люди усердно работают над тем, чтобы приглушить свой критикующий внутренний голос, своего внутреннего критика, они часто испытывают значительные трудности с тем, чтобы начать думать о себе в позитивном ключе. То, что вы говорите себе, – основа ваших действий. Если вы не скажете себе, что что-то является возможным и достижимым, вы не будете работать в этом направлении. Для достижения желаемого, вам зачастую придется быть собственной группой поддержки, поверить в свои возможности и сказать себе, что вы можете это сделать. Научиться говорить с собой позитивно и с любовью так же важно для счастливой жизни, как и прекратить негативную самокритику.

Ниже представлено несколько способов преодоления распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди c проблемами перехода к позитивному мышлению.

Это звучит фальшиво. Когда самокритика более привычна, чем любовь к себе, разговоры с собой в позитивном ключе могут показаться очень странными и даже неправдивыми. От фразы «Я неудачник» к «Я победитель» ведет большой путь. Когда вы делаете широкие шаги к позитивному мышлению, мозг будет сопротивляться, и вы останетесь с ощущением самообмана. В этот момент люди начинают думать «Да кого я обманываю? Я просто фальшивка». Проработайте свой путь к позитивному мышлению. Смысл в том, чтобы начать с мыслей, которые уже звучат лучше вашей обычной самокритики, но еще не выходят за границы того, что вы знаете о себе, не приукрашивая, например, «Иногда, когда я пробую, у меня получается». Если вы выбираете обнадеживающие, но не безусловные фразы, то куда вероятнее поверите в их правдивость, и это не будет звучать фальшиво. Если вы придерживаетесь стратегии постепенного усовершенствования своих мыслей, в конечном итоге вы достигнете желаемой точки – «Я действительно нравлюсь себе». Некоторые фразы, которые могут вам помочь выбрать мысли, не забегающие слишком вперед:

Я способен…

Я могу научиться...

Я работаю над...

Я могу начать…

Я стараюсь…

Я готов…

Страх нарциссизма. Людей часто беспокоит, что, если говорить себе слишком много положительного, они станут эгоистичными или самовлюбленными. Однако поведение человека лежит в некотором непрерывном диапазоне. Эгоистичность расположена на противоположном конце спектра для человека с трудностями в позитивном мышлении о самом себе, и расстояние очень велико. Расположение слишком близко к одной из крайностей как правило приводит к проблемам. Ваша цель – просто сильнее сдвинуться к середине. В центре находится баланс в поведении, точка равновесия. Для тех, кому трудно говорить хорошее самому себе, шансы стать нарциссом практически равны нулю.

Прошлые неудачи. Одно из самых больших препятствий при изучении того, как начать позитивно мыслить о себе, – смотреть на прошлые неудачи и предполагать, что у вас не получится достичь цели и другим способом. Важно держать в голове, что прошлое имеет значение только в той степени, в какой вы используете его для ограничения будущего. Если вы помните, что, когда вы просили о повышении в прошлом и не получили его, а теперь используете это как причину для того, чтобы не просить снова сейчас, – значит вы используете прошлое для ограничения будущего. Часто самая большая перемена, необходимая для изменения будущего, заключается в том, чтобы сказать себе, что будущее может быть другим. Сфокусируйтесь на том, чтобы говорить себе причины, почему оно может быть другим.

«Я многому научился и вырос как личность, я открыт к переменам и учусь на ошибках прошлого. Я нормально отношусь к тому, что у меня иногда не всё получается, потому что это тоже полезный опыт, из которого можно многое извлечь».

Самокритика может повредить вашей самооценке, а отсутствие позитивного мышления о самом себе может препятствовать продвижению вперед и достижению желаемого в жизни.

Доктор Дженнис Вильхауэр, директор программы амбулаторной психотерапии в университете Эмори, доцент кафедры медицины, автор книги «Думайте о будущем, чтобы процветать: как использовать возможность разума предчувствовать для преодоления границ прошлого и преобразования будущего»