Медитация «Любящей Доброты»

Метта бхавана – так, на языке пали, звучит название медитации, которой уже две с половиной тысячи лет.

Метта - значит «любовь» (в неромантическом смысле), дружелюбие или доброта, проще говоря, любящая доброта. Это чувство, которое вы ощущаете сердцем.

Бхавана - означает развитие или взращивание.

Медитация любящей доброты - это практика, нацеленная на развитие всеобъемлющей любви, сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и ко всему живому на земле и во вселенной.

Мы сосредотачиваемся на одном человеке или на группе людей, думаем об их положительных качествах, и направляем к ним свои мысли, наполненные любящей добротой. Мы развиваем положительные эмоции в нас самих и передаем эти эмоции другим.

Чувство любящей доброты сравнимо с чувством, которое вызывают у нас наблюдение за играющими котятами или щенками. Или то, что мы чувствуем, когда нам улыбаются маленькие дети.

Медитация любящей доброты очень важный инструмент для избавления от злости или ненависти внутри нас. Даже гнев, одна из стойких эмоций, тает под лучами любящей доброты. Гнев и ненависть это просто чувства, которые приходят и уходят, и всегда, в первую очередь, ранят нас самих. Когда мы злимся на кого-то, этот человек может даже не подозревать об этом, но мы уже попались в ловушку наших чувств. Для ослабления гнева и ненависти медитация любящей доброты очень полезна, и может послужить хорошим средством для исцеления от этих неблагоприятных состояний ума.

Наиболее общая форма практики, описываемая в литературе по Буддизму, состоит из пяти частей.

1. Во-первых, поощрение любящих чувств по отношению к самому себе. Мы всегда должны начинать медитацию любящей доброты с направления благих мыслей к самому себе. Только если мы полюбим и примем себя такими, какие есть, мы сможем распространить чувства любящей доброты на других.

2. Во-вторых, это те, кого, вы любите или к кому испытываете приятные эмоции. Например, родители, дети, друзья. Можно нарисовать в уме образ другого человека, к которому вы чувствуете любовь, кому желаете добра.

3. В-третьих, направление любящих чувств по отношению к людям, которых вы уважаете или кем восторгаетесь, может быть, это ваши учителя или покровители. Сосредоточьтесь на ком-то, кто был к вам добр и помог вам.

4. Четвертое, это люди к которым вы относитесь безразлично или нейтрально. К кому-то кого вы знаете, но не чувствуете никаких особых эмоций, например, продавец в магазине.

5. И последнее, люди, которые осложнили нашу жизнь. Кто-то, кто, может быть, причинил вам боль или общение с кем, вы переносите с трудом.

МЕДИТАЦИЯ:

Сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Представьте маленького ребенка, который вам улыбается, котят, неуклюже играющих друг с другом или что-либо еще, вызывающее у вас приятные и положительные эмоции.

Вспомните ощущения от утреннего, мягко–согревающего, еще не палящего жаром, солнца. Солнце светит не только на вас, а дарит тепло и свет всему живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире.
Представьте самого себя этим теплым, согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты.
Начните излучать эту энергию.

1. Посмотрите взглядом, полным любящей доброты, от себя в виде солнца сверху на себя в виде маленького и любимого ребёнка, или себя нынешнего.
Почувствуйте, как вы улыбаетесь себе.
Ощутите в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его, повторяя про себя:

Пусть я буду счастлив и благополучен,
Свободен от всех страданий,
Защищен от всех опасностей и болезней.
Пусть я пребываю в мире и спокойствии,
Пусть мой разум будет свободным от злости, жадности и неведения.
Пусть мое сердце будет наполнено любовью,
А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.

Всякий раз, когда ум отвлекается на посторонние мысли или фантазии, спокойно возвращайте его обратно к произносимым фразам и ощущению себя в качестве теплого солнца с лучами любящей доброты.

2. Представьте ваших родителей.
Вспомните о том, что они подарили вам эту жизнь, растили вас и окружали заботой.
Совершенно не важно, где они сейчас: живы или уже умерли.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:

Будьте счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Пусть ваш разум будет свободен от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.

3. Вспомните людей, которых вы очень уважаете, кого-нибудь, кто по-настоящему позаботился о вас, помог вам: воспитателей, учителей или других уважаемых вами людей.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:

Будьте счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Пусть ваш разум будет свободен от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.

4. Теперь вспомните людей, к которым вы относитесь нейтрально.
Почувствуйте в своем сердце искреннее пожелание всего самого наилучшего, а затем начните излучать его в виде лучей любящей доброты, повторяя про себя:

Будьте счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Пусть ваш разум будет свободен от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.

5. Вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни, кого-то, кто причинил вам боль, общение с кем давалось вам с трудом.
Представьте, что они также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Поразмышляйте о том, что каждый из них хотел научиться жить своей жизнью, и совершал ошибки, как и все мы.
Представьте, что вы хотите простить всех или конкретного человека так же, как другие люди прощали вас. Затем повторяйте снова:

Будьте счастливы и благополучны,
Свободны от всех страданий,
Защищены от всех опасностей и болезней.
Да будете вы в мире и спокойствии,
Пусть ваш разум будет свободен от злости, жадности и неведения.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.

Осознавайте любые возникающие переживания и чувства.
Пусть ваша любящая доброта распространяется наружу, охватывая всю окрестность. Пусть она охватит весь город, где вы живете. Позвольте тому чувству излучаться на каждого человека.
Пусть ваша любящая доброта продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент и всех людей в мире.
Посылайте любящую доброту всем существам: всем людям, животным, рыбам, насекомым.
Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду. Расширяйте свою любящую доброту дальше - на реки и моря, на всю Землю целиком, на луну и солнце, на все планеты, на млечный путь, на другие галактики и на всю нашу Вселенную!

Переведите внимание на свое дыхание
Медленно и постепенно осознайте свое тело.

Пояснение:

Любящая доброта также является полезным инструментом для преодоления страха по отношению к людям или ситуациям.
Если вы боитесь ходить к доктору, попробуйте направить на него чувство любящей доброты. Это может в корне изменить ваше отношение к врачу и ситуации в целом. Если вы боитесь, собак, змей или пауков, вы можете посылать любящую доброту им.
После некоторой практики начнет развиваться стойкое чувство любящей доброты, так что в течение пятнадцати или двадцати минут вы сможете включить в свою медитацию много объектов, двигаясь от самих себя, к благодетелям, любимым и далее ко всем окружающим, животным, живому и неживому на планете.